[...] treningiem 100g ryzu 150g piersi 6 po teningu to samo co przed 7 ser na noc 200g w nietreningowe: to samo sniadanie i ten sam posiłek na noc a i w szkole to samo i normalny obiad o 16 i chyba te dni nie treningowe to staszna lipa nie az jest tak ze w ustach nic nie mam przez 5 godzin,popostu nie chce mi sie trzbac diety,a do szkoły nie zabiore [...]
przeglądając forum, wstępnie ułożyłem sobie dietę, na pewno jest w niej sporo błędów, ale mam nadzieję że ktoś pomoże mi to poprawić. śniadanie około 7-9 - jajka / mleko + płatki - chlebek - kilka orzechów II śniadanie 10 - 11 - ser, jakiś twaróg - chleb - majonez (?) - jakiś owoc, jabłko, banan Obiad 15 - 17 - ziemniaki - kapusta kiszona - [...]
[...] Problem jest jak robię 12h, bo zdarza się, że nie mam dodatkowej przerwy i jestem cały czas na posiłku o 9:30. Zastanawiam się, czy nie potraktować tej przerwy jako przerwy obiadowej ..? Procentowo wyszło to tak: Śniadanie (3:00): 25% = 525kcal 2 śniadanie (przerwa 7:30): 10% = 210kcal Obiad (przerwa 9:30): 10% = 210kcal "Podwieczorek" [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Proszę bardzo oto moja "dieta" ponotowałem sobie co jesc i kiedy z poradnika dla początkujących : Śniadanie: płatki owsiane* z mlekiem(gotuje),łyżka oliwy z oliwek, kawałem warzywa np marchewki 2 Śniadanie (w szkole) 3 kromki składane (z chleba razowego) z serem i szynką do tego kawałem marchewki i jabłko Obiad : ryż/kasza/ziemniaki z [...]
[...] trzy tygodnie temu się nie mieściłem. Serek wiejski jednak mi się nudzi, nawet jeśli jest ze szczypiorkiem. Co polecacie, jaki substytut? I ogólnie, co robię źle (pomijam obiad, który dietetyczny nie jest, ale na razie tak zostanie), czy dobrze, że po ćwiczeniach jem białko, tuż przed snem? No i najważniejsze, jak zrzucić brzuch? Ciało fajnie [...]
[...] poziiom cukru i zapewnialaj nam jej odpowiedni poziom Obiad : Piers z kurczak ,kasza gryczana ,warzywa zalane obficie oliwa z oliwek Edziu zjadl smaczny i pozywny obiad ,czuje sie pelen energi i po odpoczynku do 2h zbiera sie na trening Kometarz:Dostarczamy pelnego bialka,zlozonych ww oraz zdrowego tluszczu,jestesmy syci i pelni [...]
[...] jeszcze sporo pytan... wstaje o 10-11,jem sniadanko(przede wszystkim platki)lece na silownie,wracam okolo 13:00 i co najlepiej zjesc po treningu(jakies konkretne produkty)? obiad jem kolo 16. pozniej mam dosc spora przerwe tzn.miedzy obiadem a kolacja. czy moglabym prosic moze o konkretny jadlospis na pare dni,bardzo by mi to pomoglo zrozumiec [...]
Czyli mogę coś jeszcze z tym zrobić ? Przymasowac staram sie cały czas. Policzylem jeden przykładowy dzien (bo codziennie obiad mam inny) I wyszlo 3007kcal liczylem bez napoi. Bialka mialem nadwyzkę. Wiec nie wiem dlaczego ta waga mi spada. A co do cwiczen na brzuch? Robic dalej te spięcia ? Zmieniony przez - Playboy98 w dniu 2014-05-04 23:58:35
[...] unoszenia nóg na drążku nie robiłem. Na brzuch ćwiczę ABS II. Dieta - nie będę się rozpisywał co do grama śniadanie płatki owsiane z mlekiem 2 śniadanie jajko z chlebem obiad kurczak z ryżem podwieczorek wołowina kolacja twaróg z mlekiem :) Co tydzień od dziś bd robił pompki by sprawdzać rezultaty ćwiczeń. Przypominam iż musze zrobić150 [...]
[...] co dobrze na tym wychodzę, wiem +/- ile powinienem zjeść i:-) Dieta 1.jajecznica z 7 jaj/warzywa/chleb razowy 2.2 kanapki z chlebem razowym+mięcho+ogorek/2 owoce 3.szkolny obiad(zupa+drugie danie), niestety na ten posiłek wpływu nie mam 4.przedtreningowy ryż /makaron+wieprzowina/kurczak+warzywa 5.potreningowy [...]
1.Śniadanie ok 6.00 Jajecznica 150 g. Jabłko 2 kanapki z chleba zwykłego z serem żółtym posmarowane masłem. Szklana soku. B: 35 g T: 15 g W: 70 g Kcal: 550 jedz jajecznice z razowcem/platkami owsianymi smazona na oliwie z warzywami lub owsianke na mleku i jajka na twardo,lub placka owsianego 2. 2 Śniadanie ok 9.00 - 10.00 Bułką grahamka (100g) [...]
[...] 2 zależy ile mam czasu + banan. -Po godzinie od spożycia tych drożdżówek, kolejna porcja białka plus śmietanka 200g -Przyjazd do domu pod wieczór ok. godz 18 czasem później obiad i po nim porcja białka i 1 tabs. witamin (EW. BIORĘ JESZCZE JEDNĄ PORCJĘ BIAŁKA PRZED SAMYM SNEM). I tak mam co dzień. ;/ MONOTONIĄ TU ZAJEŻDŻA NIE WIEM PODSUNCIE [...]
Śniadanie: Jajecznica. - 2 jajka 120g - polędwica z indyka 25g - Gouda 10g - cebula 15g - oliwa z oliwek 5g 14/1/14 189kcal tu ma być węglowodanów conajmniej tyle ile białka II Śniadanie: Zawsze będzie to jakaś kanapka, bo w pracy nie mam czasu na nic innego. - chleb mieszany słonecznikowy 100g - masło śmietankowe 3g - pomidor 10g - [...]
[...] to lekki posiłek. Nie potrafie zaraz po przebudzeniu zjejsc np. kilku kanapek, nie potrafie ;) W szkole 2 bułki z serem, szynką, pomidorem. Około 14-15 jestem w domu i jem obiad. Jakieś mięso gotowane lub smażone, ryby etc. Około 18-19 już jem kolacje i to wszystko. Wydaje mi się że już więcej nie będę mógł zjejsc, poprostu nie zmieszcze (nie [...]
ooo mam pomysł na jutrzejszy obiad juz to kiedys zrobiłem i było b.dobre :D a wiec tak składniki piers z kurczaka ryz sos pomidorowy kukurydza ananas piers gotujemy i po ugotowaniu kroimy na małą kosteczke i do garnka bez wody , dodajemy sos , kukurydze i ananasa . Gotujemy 3 minutki i polewamy tym sosem ryz :D co o tym myslicie tak dla [...]
Zapotrzebowanie zostało obliczone właśnie z podanego wzoru (robione w excelu stąd napisałem że kalkulator). Nie trzymam się tez sztywno tych godzin - tak jak mówiłem nieraz jest to +/- 1.5h ale z reguły są to te same pory (przed pracą, w pracy, po pracy/treningu, wieczorem). Problem w tym, że nie mogę się zmusić do jedzenia większej ilości tego [...]
Sniadanie 3,4 kanapki sery + jogurt ,teraz juz tych rzeczy nie jem staram sie ograniczac tak samo jak nie jem juz slodyczy od kilku miesiecy... obiad normalny zupa + ziemniaki mieso (przewaznie smazone lub piekarnik bardzo rzadko gotowane) i surowka..Kolacji staram sie nie jesc..Prosze o te cwiczenia bo naprawde zalezy mi na szybkim efekcie nie [...]